فعالیت ساده ای که فشارخون را بهتر از ورزش می کاهد

فعالیت ساده ای که فشارخون را بهتر از ورزش می کاهد

به گزارش مدل کودک به نقل از خبرگزاری مشرق

به نقل از ایندیپندنت، تحقیقات پیشین نشان می دهند که رگ های خونی خیلی ریز زیر پوست، نقشی کلیدی در حفظ دمای مرکزی بدن و سلامت قلب ایفا می کنند. این رگ ها که «ریزرگ» نامیده می شوند، با رساندن خون به بافت ها، به تنظیم تبادل اکسیژن، مواد مغذی و مواد زائد کمک می کنند. همچنین، این رگ ها با گشاد شدن و اجازه دادن به جریان بیشتر خون در نزدیکی سطح پوست هنگام گرم شدن بدن، دما را تنظیم کرده و به دفع گرمای بیشتر به محیط کمک می کنند.
ورزش هم با بهبود عملکرد اندوتلیوم- لایه نازکی از سلول ها که دیواره داخلی رگ های خونی را می پوشاند- همین فرآیند را ممکن می سازد.
با این حال، چگونگی واکنش بدن به گرمای غیرفعال و بدون تحرک بدنی، بخصوص در افراد مسن دارای اضافه وزن یا چاق که انجام ورزش برایشان دشوار است، به خوبی شناخته نشده است.
مطالعه جدید، تأثیرات آب گرم و ورزش با شدت متوسط را بر ریزرگ های ۲۵ فرد بزرگسال (چاق و دارای اضافه وزن) در بازه سنی ۴۵ تا ۷۰ سال بررسی کرد.
شرکت کنندگان از نظر بدنی کم تحرک بودند (کمتر از ۱۵۰ دقیقه ورزش برنامه ریزی شده در هفته انجام می دادند) و فشار خون آنها در حالت استراحت بالاتر از ۱۴۰/۹۰ میلی متر جیوه و ضربان قلبشان در حالت استراحت کمتر از ۱۰۰ ضربه در دقیقه بود.
آنها در دو جلسه با ترتیب تصادفی و با فاصله زمانی حداقل ۷۲ ساعت شرکت نمودند. در جلسه اول، آنها به مدت ۳۰ دقیقه در آب ۴۰ درجه سانتی گراد قرار گرفتند. در جلسه دیگر، از آنها خواسته شد تا به مدت نیم ساعت با شدت متوسط (معادل ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلبشان) روی دوچرخه ثابت رکاب بزنند.
پژوهشگران در هر دو جلسه، ضربان قلب، دمای بدن و فشار خون تک تک شرکت کنندگان را پایش کردند. آنها همینطور از روشی غیرتهاجمی به نام «توموگرافی انسجام نوری» برای تهیه تصاویر دقیق از بافت ها استفاده کردند؛ روشی که امکان تخمین قطر رگ های خونی کوچک، سرعت جریان خون در آنها و حجم جریان خون را فراهم می ساخت.
پژوهشگران دریافتند که قرار گرفتن در آب گرم سبب تغییرات فوری در رگ های خونی زیر پوست می شود؛ بدین ترتیب که رگ ها گشاد شده و فضای بیشتری برای جریان خون ایجاد می گردد. همچنین، یک حمام آب گرم بعد از ۳۰ دقیقه، باعث کاهش بیشتر فشار خون نسبت به دوچرخه سواری با شدت متوسط شد.
به گفته محققان، باآنکه حمام آب گرم نمی تواند جایگزین ورزش شود، اما این مطالعه روشهایی را برای اشخاصی که در انجام کارهای بدنی با مشکل مواجهند، عرضه می کند.
غوطه وری مکرر در آب گرم می تواند برخی شاخصهای عملکرد رگ های خونی را بهبود بخشد و به صورت بالقوه مکمل برنامه های ورزشی معمول برای بزرگسالان کم تحرک باشد.
در این مطالعه آمده است: «این داده ها از انجام تحقیقات بیشتر در رابطه با غوطه وری در آب گرم به عنوان یک مداخله عملی حمایت می کنند؛ بخصوص برای اشخاصی که توانایی محدودی برای انجام ورزش های معمول دارند.»

به طور خلاصه، این رگ ها که ریزرگ نامیده می شوند، با رساندن خون به بافت ها، به تنظیم تبادل اکسیژن، مواد مغذی و مواد زائد کمک می کنند. همچنین، یک حمام آب گرم پس از ۳۰ دقیقه، سبب کاهش بیشتر فشار خون نسبت به دوچرخه سواری با شدت متوسط شد.
به گفته پژوهشگران، اگرچه حمام آب گرم نمی تواند جایگزین ورزش شود، اما این مطالعه روشهایی را برای افرادی که در انجام کارهای بدنی با مشکل مواجهند، عرضه می کند.
غوطه وری مکرر در آب گرم می تواند برخی فاکتور های عملکرد رگ های خونی را بهبود بخشد و به شکل بالقوه مکمل برنامه های ورزشی معمول برای بزرگسالان کم تحرک باشد.
در این مطالعه آمده است: این داده ها از انجام تحقیقات بیشتر در ارتباط با غوطه وری در آب گرم به عنوان یک مداخله عملی حمایت می کنند؛ بویژه برای افرادی که توانایی محدودی برای انجام ورزش های معمول دارند.

منبع: modelkids.ir