در این مواقع مدیریت استرس ممکنست به برطرف شدن این علایم کمک نماید.
آنفلوآنزا زمانی رخ می دهد که فرد به ویروس آن مبتلا شود و یک بیماری تنفسی است که بینی، گلو و ریه ها را درگیر می کند.
این بیماری معمولاً موجب بروز علایم خفیف تا متوسطی مانند خستگی، درد عضلانی، حالت تهوع و سردرد می شود. هرچند در بعضی موارد ممکنست علایم شدیدتری نظیر درد قفسه سینه، تشنج و دشواری در تنفس ایجاد نماید.
با این حال متخصصان بهداشت عمومی می گویند استرس مزمن هم می تواند علائمی شبیه به علایم مبتلاشدن به آنفلوانزا ایجاد نماید و مدیریت استرس می تواند به کاهش این علایم کمک نماید. همینطور در صورتیکه علایم تداوم یابند، فرد باید با پزشک مشورت کند.
این مقاله به نقل از «مدیکال نیوز تودی» به بررسی چگونگی ایجاد علایم شبه آنفلوانزا بر اثر استرس، نوع این علایم، سایر نشانه های استرس و همینطور راهکارهای مدیریت استرس می پردازد.
چگونه استرس می تواند موجب بروز علائمی شبیه به آنفلوانزا شود؟ هرچند بعید است که استرس خفیف یا متوسط منتج به برخی علایم شبیه به آنفلوانزا مانند گلودرد و سرفه شود با این وجود استرس مزمن ممکنست موجب بروز علائمی نظیر سردرد، تب و مشکلات گوارشی گردد؛ علائمی که در افراد دچار آنفلوانزا هم شایع هستند.
هنگامی که فرد گرفتار استرس می شود، ممکنست مغزِ او تصور کند که بدنش در معرض خطر قرار گرفته است و درنتیجه، «دستگاه عصبی سمپاتیک» (SNS) را فعال سازد. دستگاه عصبی سمپاتیک شبکه ای از اعصاب است که واکنش «جنگ یا گریز» را در بدن فعال می کند.
این دستگاه همینطور باعث ترشح هورمون های غده فوق کلیوی یعنی آدرنالین و نورآدرنالین می شود. هجوم آدرنالین در سرتاسر بدن می تواند علائمی شبیه به آنفلوانزا همچون ضعف، حالت تهوع و سردرد ایجاد نماید.
یک مقاله انتشار یافته در سال ۲۰۱۵ هم به وجود ارتباطی میان التهاب و استرس اشاره دارد؛ بدین معنا که استرس می تواند منتج به التهاب، بیماری و اختلال در عملکرد (عدم تنظیم صحیح) سیستم ایمنی بدن شود.
این اختلال در عملکرد سیستم ایمنی، دفاع بدن در مقابل عفونت ها را دشوارتر می سازد و می تواند خطر مبتلاشدن به سرماخوردگی و آنفلوانزا را افزایش دهد.
استرس بیشتر موجب بروز چه علائمی شبیه به آنفلوانزا می شود؟ سردرد در افرادی که سطح استرس بالایی دارند، شایع است. بررسی مطالعات در سال ۲۰۲۲ نشان داده است که عوامل استرس زای عاطفی و شغلی می توانند منتج به سردرد شوند.
همچنین مقاله ای در سال ۲۰۱۹ بررسی می کند که چطور استرس می تواند ارتباط میان مغز و دستگاه گوارش را تغییر دهد و منتج به اختلالات عملکردی دستگاه گوارش (FGID) همچون سندرم روده تحریک پذیر شود.
این وضعیت می تواند موجب بروز علایم گوارشی نظیر حالت تهوع، اسهال و استفراغ شود که همگی از علایم آنفلوانزا هم به شمار می روند.
همچنین افرادی که گرفتار استرس هستند، ممکنست عضلات خویش را منقبض کنند. این واکنش غیرارادی هم می تواند منتج به بدن درد شود؛ علامتی که در مبتلایان به آنفلوانزا هم شایع است. همچنین، تنش عضلانی می تواند دردهای موجود در ناحیه کمر یا شانه را تشدید کند.
مقاله ای در سال ۲۰۱۵ بیان می کند که استرس می تواند بر واکنش های رفتاری فرد تاثیر بگذارد و در بعضی افراد منتج به تغییراتی در حساسیت نسبت به درد شود. این مساله ممکنست موجب شود فرد نسبت به دردهای ناشی از تنش عضلانی، حساس تر شود.
استرس مزمن هم می تواند باعث بروز علائمی شبیه به آنفلوانزا همچون خستگی و ناراحتی های عمومی معده و دستگاه گوارش شود.
آیا اضطراب هم می تواند موجب بروز علائمی شبیه به آنفلوانزا شود؟ گاهی اوقات احساس ناشی از اضطراب هم می تواند شبیه به مبتلاشدن به آنفلوانزا باشد. دلیل این امر ممکنست ارتباط میان اضطراب و استرس باشد؛ چون که استرس می تواند در بعضی افراد باعث بروز اضطراب شود.
«اختلال اضطراب فراگیر» نوعی اختلال سلامت روان است که با نگرانی و اضطراب بیش ازحد شناخته می شود. این اختلال می تواند منتج به بروز علایم جسمانی مشابه آنفلوانزا همچون خستگی، سردرد و احساس ناخوشی عمومی گردد.
بسیاری از ما برای توصیف احساساتی که در موقعیت های نگران کننده یا پرتنش داریم، از دو اصطلاح «استرس» یا «اضطراب» استفاده می نماییم و تفاوتی بین آنها قائل نمی شویم. این درحالی است که در علم روان شناسی، استرس و اضطراب دو مفهوم جدا از هم هستند. در یک کلام، استرس پاسخ کوتاه مدت بدن به یک تهدید بیرونی و مشخص است اما اضطراب مجموعه ای از احساسات درونی و طولانی مدت است که حتی بدون وجود تهدید حقیقی هم ادامه خواهد یافت. درک تفاوت استرس و اضطراب به ما کمک می نماید راه های مؤثرتری را برای مدیریت علایم و بهبود سلامت روان مان پیدا نماییم.
سایر علایم استرس علائم شبیه به آنفلوانزا تنها نشانه های استرس نیستند و بعضی از افرادِ گرفتار استرس ممکنست هیچ یک از علایم فوق را نشان ندهند. با این وجود، استرس می تواند موجب بروز علایم دیگری شود از جمله:
درد قفسه سینه و تپش قلب
تحریک پذیری و ناتوانی در تمرکز
سوزش یا درد چشم ها
دشواری در تنفس
سوءهاضمه یا سوزش سر دل
فشار خون بالا
اضطراب و لرزش
سایر علایم آنفلوآنزا همانطور که گفته شد استرس و آنفلوانزا برخی علایم مشترک دارند همچون سردرد و خستگی. با این وجود، آنفلوانزا می تواند موجب بروز علایم اضافی زیر شود:
سرفه
گلودرد
تب یا احساس تب
لرز
آبریزش یا گرفتگی بینی
دمای بالای بدن
روش های درمانی برای بهبود علایم شبه آنفلوآنزای ناشی از استرس اقداماتی وجود دارد که فرد می تواند برای مدیریت علایم شبه آنفلوآنزای ناشی از استرس انجام دهد. به عنوان نمونه، داشتن استراحت کافی ممکنست به کاستن علائم جسمانی که فرد تجربه می کند، کمک نماید.
سایر راهکار ها عبارتند از:
نوشیدن آب کافی برای پیشگیری از کم آبی بدن
مصرف مسکن های بدون نسخه برای تسکین دردهای بدنی
داشتن تغذیه ای متعادل برای تأمین انرژی
استفاده از کمپرس گرم جهت کمک به تسکین دردها و کوفتگی های بدن
سردردهای ناشی از استرس معمولاً خودبه خود یا با مصرف مسکن های بدون نسخه رفع می شوند. با این وجود شیوه های مدیریت استرس هم می توانند به فرد در پیشگیری یا کاهش بروز این علامت کمک کنند.
تکنیک های مدیریت استرس کاهش یا از بین بردن استرس، گامی مهم در درمان علایم جسمیِ آن است. در ادامه این مطلب به چند راهکار اشاره می نماییم که می توانند به فرد در مدیریت استرس کمک کنند:
داشتن فعالیت بدنی
گرفتن دوش یا حمام آب گرم جهت کمک به شل شدن عضلات
داشتن خواب کامل و کافی در طول شب
انجام تمرینات تنفس عمیق
پرداختن به حرکات کششی و یوگا
انجام ماساژهای درمانی
اختصاص دادن وقت به سرگرمی هایی مانند مطالعه، تماشای فیلم و انجام بازی ها
سایر دلایل علایم شبه آنفلوآنزا سایر بیماریهای غیرمرتبط با ویروس آنفلوانزا هم می توانند علایم شبه آنفلوانزا ایجاد کنند. بعضی از این بیماریها عبارتند از:
سرماخوردگی معمولی
گلودرد استرپتوکوکی
کووید-۱۹
ذات الریه
مننژیت
مسمومیت با مونوکسید کربن
ایدز
برای مدیریت استرس چه زمانی باید از پزشک کمک بگیریم؟ تجربه علائمی مانند خستگی، سردرد و بدن درد در هنگام استرس، امری رایج است. با این وجود، این علایم ممکنست بعد از استراحت و به کارگیری روشهای فنی کاهش استرس، برطرف شوند.
اگر این علایم تداوم یابند، فرد می تواند با یک پزشک مشورت کند. پزشک ممکنست بتواند راهکارهای دیگری برای مدیریت استرس پیشنهاد دهد که متناسب با شرایط خاص آن فرد باشد.
به اجمال، در یک کلام، استرس پاسخ کوتاه مدت بدن به یک تهدید بیرونی و مشخص است اما اضطراب مجموعه ای از احساسات درونی و طولانی مدت است که حتی بدون وجود تهدید حقیقی هم ادامه خواهد یافت. بعنوان نمونه، داشتن استراحت کافی ممکنست به کاستن علایم جسمانی که فرد تجربه می کند، کمک کند.
سایر راه حل ها عبارتند از:
نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از کم آبی بدن
مصرف مسکن های بدون نسخه برای تسکین دردهای بدنی
داشتن تغذیه ای متعادل برای تامین انرژی
استفاده از کمپرس گرم برای کمک به تسکین دردها و کوفتگی های بدن
سردردهای ناشی از استرس به طور معمول خودبه خود یا با مصرف مسکن های بدون نسخه رفع می شوند. در ادامه این مطلب به چند راه حل اشاره می نماییم که می توانند به فرد در مدیریت استرس کمک کنند:
داشتن فعالیت بدنی
گرفتن دوش یا حمام آب گرم برای کمک به شل شدن عضلات
داشتن خواب کامل و کافی در طول شب
انجام تمرینات تنفس عمیق
پرداختن به حرکات کششی و یوگا
انجام ماساژهای درمانی
اختصاص دادن وقت به سرگرمی هایی مانند مطالعه، تماشای فیلم و انجام بازی ها
سایر دلیلهای علائم شبه آنفلوآنزا سایر بیماریهای غیرمرتبط با ویروس آنفولانزا هم می توانند علائم شبه آنفولانزا ایجاد کنند.
منبع: modelkids.ir
